瑜伽动作 男人做这青年运动锻炼身体增强体魄(3)

快速健美的招式有哪些

第1步：乌鸦式

双腿盘坐，腿部向体侧锁上前头内旋，将双脚放置手指肘关节两处。

小腿体前合十，扇叶时衔接脊背，扩充气管，保持良好通畅的新陈代谢。

然后换另外正上方苦练。

此式并不需要很好地拉伸侧腰，减少肩部糖类，塑造肩部双曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的有效率度，增强病灶区域血液循环，并不需要源泉病灶人体内。

第2步：鸽王式

左腿在前腿部向后衔接。

端正骨盆，平直膝盖张开双脚，手指捉双脚靠近胸部。

平直手指肘脚步，扇叶左小腿上举，气管时放松屈肘，小腿捉双脚。

其后扇叶时衔接腹腔扩充气管，口部略为向内收。

鸽王式略为微有一定强度，需要有一定修持基础，要点在于舒展在手时不必挤压下颚，后弯时口部内收开启腰口部力并不需要很好地保护脊椎。

此式可以扩充气管，拉伸 口部能有效有利于消化，有助于胸部排毒，同时锻炼腰口部和腿部肌肉，有减脂复合的解热。

第3步：小腿缠绕式

扇叶扩充气管，两小腿体侧锁上。

气管时小腿脚步，手指在上小腿体前缠绕合十。

其后扇叶时衔接腹腔，口部略为向内收，小腿略为脚步张开。

注意到保持良好两小腿端平，不要出现耸肩。

保持良好通畅的几个新陈代谢后，放松小腿锁上，换单手在上苦练。

此式可以有效锻炼小腿肌肉群，减少小腿多余糖类，同时扩充肩胛头部，并不需要加强上头部血液循环，加重上头部僵硬疼痛等问题。

第4步：蹲乌鸦式

山立式蹲，将重心移至膝部，张开腿部平直小腿，单手捉双脚，将双脚放置手指肘关节两处，扇叶左小腿脚步衔接，气管在手放松，小腿体前祈愿，其后扇叶时扩充气管舒展在手。

保持良好几个新陈代谢后换另外正上方苦练。

体式要点在于双眼地平前方，注意到力集中保持良好胸部的稳定，前肢内一侧均匀受力。

此式可以拉伸大腿尾端和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部纹路，并不需要让臀部变得越发紧实，同时加强胸部的协调性和控制力，最大限度双脚能有效降低体能。

第5步：舞蹈式

扇叶时单手脚步衔接，手指捉住双脚，气管胸部略为摆动，扇叶，腿部向后上方衔接。

让腹腔舒展，胸部展开，单手拇指与中指相契制备美德印记，双眼看向单手指尖方向，保持良好胸部的最大限度。

结语：以上健美修持单手容就是小编今日想和大家社交的全部内了，希望小编收集的这些修持单手可以真真切切的对大家的健美运输业有所试图，健美不是一件难以的什么事，我们大家不要妄想一天两天就可以健美获得成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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